Помощь начинающим

автор
maks
Опубликовано: 2014-06-20
Блог: Обсуждения
0
Помощь начинаюшим...Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
Комментарии (99)

axi
Итак,рост: 180
вес: 60
возраст: 18
Хочу набрать массу и рельеф
как лучше питаться?
знакомые советуют мега трейнер,нужен ли он?
и какая программа подошла бы?
Рейтинг: 0 2014-06-20 22:26

maks
Рельеф не наберёшь... ты и так ппц рельефный в таком соотношении массы и веса...работай по стандартсной проге... 3х6-8... .
Кушай чаще... коктель бы посоветовал " Банан 1шт + 250 г. творога + 0,3 л. кефира" в болер и залпом после Ужина и после трени... .
Рейтинг: 0 2014-06-20 22:26

axi
не надо пищевых добавок?хорошо
на турнике 20 свободно
брусья чуть меньше
жим лежа свою массу поднимаю
кушаю очень часто,около 5-6 раз
надо будет сейчас попробывать коктель
спасибо за помощь
Рейтинг: 0 2014-06-20 23:51

maks
как давно ты так кушаешь? если бы ты ел 5 -6 раз в день хотя бы в течении 2х месяцев, ты уже был бы килограм 67 - 70 при твоём росте =... значит не то кушаешь а добавки я считаю ещё никому не повредили... хочешь быстрого результатаЮ вперёд, но знай у тебя и сваой потенциал неплохой.... .
Рейтинг: 0 2014-06-21 02:51

axi
кушаю переодически часто*
просто график забит с 5 утра до 9 вечера,целый день на ногах,то туда,+еще другие тренировки
месяц назад весил 80,после определенных моментов сильно похудел
в планах 90-100 до лета набрать
Рейтинг: 0 2014-06-21 03:43

axi
ну это конечно да
у меня знакомый круглосуточно что-то есть,а не поправляется

просто я на брустьях целенаправленно никогда и не занимался
то за компанию с кем-о,то от нефиг делать
с техникой знаком,но не особо.
Рейтинг: 0 2014-06-21 10:59

maks
Мде... Дёня... Добавки - это быстрый способ набрать нужное количество каллорий и белков!... и вес у тебя встал, скорее из за того что ты прогу не меняешь давно, или вообще по неверной занимаешься...
А что касается Axi... Никогда не поверю, что человек за месяц может потерять 20 кг, а потом интересоваться как их набрать...
Я при перепаде более 5ти кг в месяц, уже тупить начинаю, а ты про 20 гвооришь .если ты планируешь до лета набрать 40 кг, то флаг тебе в руки. я тебе в этом не советчик.. ибо это НЕРЕААЕЛЬНО... даже при АСС...
ИМХО - вопрос надо задавать праильно. и параметры давать честно...

Дёня Мельников Прежде чем своетовать другим, нужно самому быть уверенным... .
Рейтинг: 0 2014-06-21 11:00

axi
в моем случае можно сбросить
и не только 20

30-40 кг это цель
не знаю насколько это осуществимо
если не достигну,то буду максимально стараться к ней приблизиться
главное набрать старую массу

параметры заданы честно

первое в приоритетах,набрать массу,много массы,а потом поработать на рельеф

а что вы посоветуете по поводу гейнера?
Рейтинг: 0 2014-06-21 11:29

maks
если позволяют финансы питайся... я бы ещё и трибулус посоветовал попить.. он естественно повышает выработку тестестерона в организме аминокислоты и витамины тебе в помощь... и к лету надо не массу набирать, и рельеф делать... так что массу до марта - апреля, и потом сушка... 2 недели безуглеводки тебе не повредит на сушке.. но это потом...
Рейтинг: 0 2014-06-21 12:44

maks
Я удалил сообщения, в которых ты говорил полную ерись...
Как Бог существет, независимо от того веришь ты в Него или нет, так и азы б.билдинга работают независимо от того принимаешь ты их или нет...
Рейтинг: 0 2014-06-21 16:27

dmitrij
А что такое трибулус?
Рейтинг: 0 2014-06-21 20:49

maks
В кратце.
Tribulus terrestris представляет собой разновидность тропической виноградной лозы, обычно растущей в песчаной почве на территории Индии, Пакистана и Шри-Ланки. А подврили нам его болгарские фармацевтики. Он и у них растет.
Более 40% активного компонента растения Tribulus составляют сапонины фурастанола. Это южноазиатское растение нашло широкое применение за его высокий потенциал в поддержании репродуктивной функции организма.

По последним данным исследований Tribulus Terrestris повышает уровень тестостерона, увеличивая содержание в организме лютенизирующего гормона (LH. Получив сигнал от LH, гипофиз естественным образом начинает вырабатывать тестостерон.

Dymatize Tribulus Terrestris - является абсолютно натуральной растительной альтернативой синтетическим гормонам-анаболикам. Повышенный уровень тестостерона способствует синтезу протеина и установлению положительного азотного баланса в организме. Для атлета это означает усиленный рост мышечных клеток и мышечной силы, а также более быстрое восстановление организма.

НЕ токсичен.
Рейтинг: 0 2014-06-21 21:57

axi
круто*
кстати,коктель супер*мне понравился*
безуглеводки?
будем смотреть что получится через месяца 2

сегодня подходил к одному тренеру в универе,он сказал вообще есть 3-4 раза,и очень плотно
а гейнер типа хрень полная,потом масса уйдет когда перестану пить
Рейтинг: 0 2014-06-22 04:37

maks
Куадй она уйдёт? какая разница из какого источника получать калории? пусть он тебе мозг не парит,... .
Рейтинг: 0 2014-06-22 12:25

axi
значит беру мега гейнер седня*
а как его принимать?
Рейтинг: 0 2014-06-22 22:22

axi
Квадрицепсы:
жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12
разгибания ног 3 х 8-12
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12
Грудь:
жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12
сведения на тренажере 2 х 8-12
Плечи:
жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12
тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
гиперэкстензии 3 х 15
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Икры:
подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12
Пресс:
скручивания 3 х 15

понедельник,среда,пятница

как вам такая программа?
Рейтинг: 0 2014-06-22 23:08

maks
для массы надо не более 6-8 повторений в 3х сетах!... . я об этом уже говорил выше... а ты прогу выдаёшь по 15... .
Рейтинг: 0 2014-06-23 02:50

maks
что есть база? присед, жим, становая?
Рейтинг: 0 2014-06-23 03:34

axi
Квадрицепсы:
жим ногами 2 х 8, 1 х 6-8
разгибания ног 3 х 8
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 8, 2 х 6-8
Грудь:
жим лежа 1 х 8, 2 х 6-8
сведения на тренажере 3 х 6-8
Плечи:
жим стоя 1 х 8, 2 х 6-8
тяга к подбородку 1 х 8, 2 х 6-8
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 8, 2 х 6-8
гиперэкстензии 3 х 8
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 8, 2 х 6-8
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 8, 2 х 6-8
Икры:
подъем на носки 1 х 8, 3 х 6-8
Пресс:
скручивания 3 х 8

отак?
Рейтинг: 0 2014-06-23 08:50

timofej
ну не тока стан присед и жим, можно еще на плечи , бицепс добавить, но вот жим ногами, разгибания ног, жим на блоке и тп это тока для подсушки, на мой взгляд, набору массы только мешает
Рейтинг: 0 2014-06-24 00:33

axi
так по какой программе заниматься тогда?
Рейтинг: 0 2014-06-24 03:17

timofej
смотря какие цели ты ставишь перед собой
Рейтинг: 0 2014-06-24 04:49

axi
цели уже были написаны ранее
сначала работа на массу,много массы,а потом рельеф*
Рейтинг: 0 2014-06-24 08:21

timofej
ну моя неделя примерно такая :
понед: тяж. присед. 5 по 8
среда: тяж. жим 5по 8 и легк. присед. 5 по 4 на технику с 70% от веса тяж. приседаний
пятница: тяж. стан тяга 5по8 и легк. жим 5по4 на технику с 70% от веса тяж. жима
ну и еще можно добавить упражнения по желанию на плечи например но упор делать на эти три упражнения. и еще правило простое, как только сделал 5по8 в тяж упражнении повышаешь вес на 5кг и пытаешься на след тренировке сделать 5по8
Рейтинг: 0 2014-06-24 10:27

axi
интересно
но по дням каждое,времени нет
накидывать я думал через занятие
Рейтинг: 0 2014-06-24 18:36

sergej
3дарова.
мне 18 лет.
рост 181 см.
вес 64 кг.
занимаюсь около 2 месяцей.
как считаете мне можно химию попробывать?
какую, чтоб её можно было купить в аптеке без рецепта и для быстрого роста мышц.
наперед спасибо!
Рейтинг: 0 2014-06-24 19:02

axi
привет*
за химию ничего не знаю
сегодня купил мега гейнер,через пару дней скажу что получается
Рейтинг: 0 2014-06-24 21:56

dmitrij
Химии пока не надо. техники и опыта маловато. позанимайся тяжело годик потом подумай надо ли тебе это. а щас можешь пока гейнер или протеин купить!
Рейтинг: 0 2014-06-25 03:13

vasja
Купил силовую мультистанцию (150кг, для всех видов мышц.
Рост мой 179, вес 75кг.
Хочу до лета максимально прокачать своё тело (как это можно за это время. Хочу прокачать - Спину, Руки, Грудь.
Могу заниматься по 3-5 часов в день, если скажите как...
Пожалуйста подскажите - Как и с чего начать? Какое спорт питание кушать?
По сколько заниматься? И тд и тп.
Пожалуйста помогите.

Жду ответов.
Рейтинг: 0 2014-06-25 05:57

dmitrij
Заниматься по часу в день. три раза в неделю. не больше. ноги тоже надо качать. делай первый день жим лежа и сгибания на бицепс. второй приседания и жим сидя. третий тяга штанги в наклоне к бедрам. становая тяга. жим узким хватом. после тренировки протеин или гейнер. если позволяют деньги то пять грамм аминокислот. так занимайся два месяца
Рейтинг: 0 2014-06-25 10:39

timofej
Axi Xromonogix
вот и каждую неделю или каждые 2 недели будешь прибавлять по 5кг в 5по8 думаю неплохо а новичкам советую делать базу и потом уже подсобку включать если необходимость возникнет, потому что основнаая масса от базы.
Рейтинг: 0 2014-06-25 13:46

timofej
а насчет времени, куда народ спешите всё? если уж качатся то надо головой думать и ставить цели перед собой, а не напичкался всякой дрянью меньше чем за полгода немножко подкачался перед дефками покрасоватся а потом почки с печенью на минус; такшт прежде чем начать оцените все грамотно, всетаки если просчитаетесь то только сами пострадаете от этого
Рейтинг: 0 2014-06-25 15:54

axi
по 5 каждую неделю*
сегодня сходил
отзанимался около 80 минут
ел пока 7 раз,щас пойду еще поем
купил мега гейнер и хочу сказать что доволько таки вкусный,мне понравилсяпо поводу набора массы пока ничего сказать не могу
через неделю буду взвешиваться,смотреть результаты
как думаете,может завтра сходить еще?
просто ноги и прес чувствую что прокачал дальше некуда,а вот грудь и руки нет
Рейтинг: 0 2014-06-25 16:53

axi
качаюсь не для девок,для себя
хотя для большинства думаю "для девок" очень даже стимулирует=
Рейтинг: 0 2014-06-25 20:32

timofej
мышцы восстанавливаются 48 часов примерно, и в наборе массы не забывай про пральное восстановление: сон нормальный, раз в неделю банька с девочками :D ну кароч ничего нового думаю грамотнее будет завтра отдохнуть и выложится уже на след тренировку
Рейтинг: 0 2014-06-25 23:35

timofej
мёд кстати неплохо помогает с восстановлением
Рейтинг: 0 2014-06-26 06:24

axi
знаю,но я же говорю что дело именно в том что руки и грудь мало
как будто не занимался
а вот ножки с животом,в поряде=
завтра уже тогда буду смотреть по состоянию
Рейтинг: 0 2014-06-26 06:26

axi
мед?
чистый,или при употреблении с чем либо
и в каких количествах
Рейтинг: 0 2014-06-26 08:41

timofej
ну количество чисто по желанию, в разном меду разное содержание полезных веществ но вообще их там немало , к тому же это натур продукт , столовую ложку или больше в день, попробуй так например пару недель поесть потом по ощущениям поглядишь, да и если лениво не будет в нете глянь про разный мед, состав и бла бла
Рейтинг: 0 2014-06-26 09:24

sergej
народ помогите набрать вес и сделать рельеф.
мой рост-181см.
вес-63кг.
возраст-18лет.
дайте совет что надо кушать.
какие добавки принемать.
какая схема занятий.
пишите в личку.
наперед спс !
Рейтинг: 0 2014-06-26 17:12

maks
Серёга--Шарпей 23см. Позитив

Прочитай первое сообщение этой темы... Будешь приятно удивлён..
и не задавай впредь глупые вопросы... Ибо ты не получишь на них ответы... .
Рейтинг: 0 2014-06-26 20:00

axi
Рейтинг: 0 2014-06-26 23:24

maks
Роберт -=}B@$KETBOLI$T{=- Гржимайло
Аминокислотаы внутревенно, через капецльницу, 3 раза в неделю, эффект в разы больше чем от колёс....
Если бы ты спросил, как совмещать Сустанон с Деканатом, что бы метахи 20 мг в день хватило, я бы тебе сказал, по тому что ты дейсвтительно врядли знаешь...
Но беклковый коктелЬ и аминки - СОВМЕЩАТЬ?... =
Как ты совместишь банан с творогом и кефиром?...
Можно отдельно, а можно в боллер, и нефиговый коктель получится...
А если ты реально ущёл в спорт, привыйкай к уколам, ты же мужик
Аминки - внутревенно, Аксорбинка, В1,В2,В6,В12 - внутремышечно...
Игла твой главный друг... .
Нормальный совет? - Лично я делаю так..

А Ты так делать не будешь - однозначно, по этому, я тебе совету то что и предидущему, читай тему с начала, там есть ответы на все твои вопросы... .
Рейтинг: 0 2014-06-27 00:12

robert
мм спасибо...а подогнать сможешь??..еще метаном интересуюсь...
Рейтинг: 0 2014-06-27 01:02

maks
чего тебе подогнать?... Всмысле ты им "интересуешься"?... .
Рейтинг: 0 2014-06-27 05:52

robert
да лан, я сморю у тебя хорошее чувство юмора я тож угараю.. интересуюсь в смысле, в какую цену, бла бла
Рейтинг: 0 2014-06-27 11:26

maks
Метаха в среднем 1000 р за 100 табов...
А что касается всего остально, Аптеки и магазины спорт. питания тебе в помощь... .
Рейтинг: 0 2014-06-27 12:50

robert
Рейтинг: 0 2014-06-27 13:33

strong
О пользе внутревенных амино тут уже в теме про аминокислоты человек юзавших их отписывал.
Рейтинг: 0 2014-06-27 13:37

serega
Здравствуйте...помогите,а точнее сориентируйте меня в наборе массы и тренировках...хочу набрать мышечную массу и чтоб рельеф был и сила....посоветуйте что лучше купить из гейнеров или добавок....и программу тренировок если можно...МОЙ РОСТ 182см
ВЕС 67кг
Заранее благодарен за помощь....сколько надо кушать и как принимать эти добавки....очень хочу все знать...подскажите пожалуйста...
Рейтинг: 0 2014-06-27 14:01

maks
Аминокислотаы внутревенно, через капецльницу, 3 раза в неделю, эффект в разы больше чем от колёс....
Если бы ты спросил, как совмещать Сустанон с Деканатом, что бы метахи 20 мг в день хватило, я бы тебе сказал, по тому что ты дейсвтительно врядли знаешь...
Но беклковый коктелЬ и аминки - СОВМЕЩАТЬ?... =
Как ты совместишь банан с творогом и кефиром?...
Можно отдельно, а можно в боллер, и нефиговый коктель получится...
А если ты реально ущёл в спорт, привыйкай к уколам, ты же мужик
Аминки - внутревенно, Аксорбинка, В1,В2,В6,В12 - внутремышечно...
Игла твой главный друг... .
Нормальный совет? - Лично я делаю так..

А Ты так делать не будешь - однозначно, по этому, я тебе совету то что и предидущему, читай тему с начала, там есть ответы на все твои вопросы...
Рейтинг: 0 2014-06-27 16:50

serega
спасибо...очень помогли
Рейтинг: 0 2014-06-28 10:34

maks
я писал тоже самое 8 сообщений назад... ты бы и сам себе помог, если бы тему сначала начал читать.. 3 странички, не так уж и много... .
Рейтинг: 0 2014-06-28 15:12

axi
с 18.01 занимаюсь
набрал 4.5 кг
сначала взял гейнер,а теперь на аминках капсулированых
итак норм,зачем внутревенно?

у меня вопрос
часто бывает что когда делаю тягу к подбородку рука с плеча вылетает
пробывал грифы менять,не помогает
Рейтинг: 0 2014-06-28 16:37

maks
Я те объясню зачем внутревенно...
Во первых усваивается 100% аминок, во вторых не гробится кишечник. никоим образом, а в третих, нагрузка на печень не идёёт не малейшая...

Не доконца понял смысл твоего вопроса...
Если я правильно понял, то вылетает плечо? Т.е. начинает болеть...
Если так при тяге к побдородку, скорее всего слабые передние дельты...
ДАй побольше нагрузки на них, жим штанги под углом, гантели - сидя жим перед собой...
Если дело не в этом, правильнее сформулируй вопрос... .
Рейтинг: 0 2014-06-28 17:44

axi
во блин
может попробывать тоже

да,правильно понял
спасибо,буду пробывать
Рейтинг: 0 2014-06-28 19:41

ivan
кто знает где в москве можно железо потягать по дешевле подскажите пожалуйста в инете одни фитцентры
Рейтинг: 0 2014-06-28 22:39

anton
скажите, как лучше увеличивать вес в упражнении? если, к примеру, занимаясь на массу, делать 10 повторений по 60 кг лучше увеличивать на 1-1,5 кг и также делать по 10 повторений или же прибавить 5-7 кг и выполнять 7-8 повторений??
Рейтинг: 0 2014-06-29 00:59

maks
не понял вопроса... сформулируй точнее...
Но....
1 - 4 повторения - сила...
6 - 8 повторений - масса...
15 - 20 повторений - рельеф...

Мб этого тебе будет достаточно...
Рейтинг: 0 2014-06-29 02:29

anton
Я имею в виду, если тот вес, с которым я делаю уже стал для меня мал и его нужно увеличить(короче, блинов навешать побольше то как лучше: увеличивать по минимуму и оставлять то же количество повторений в подходе или сразу побольше навесить, но количество повторений пока уменьшить?????
Рейтинг: 0 2014-06-29 03:54

maks
У тебя же есть программа по которой ты занимаешься... Сохраняй количество повторений по любому...
Непонмимаю смысла вопроса вообще... или ты без проги занимаешься?
Рейтинг: 0 2014-06-29 07:28

yuri
Ребят такой вопрос:
Какие продукты в основном нужны, в рационе ??? до и после тренировок ???
Рейтинг: 0 2014-06-29 07:56

maks
Как говорил покойный "сам догадайся кто":
"как говорят: утром белки, что ь организм рос, а вечером углеводы, что бы восстановить потраченную за день энергию, ФИГ ТАМ....
Утром углеводы, что бы не черпать энергию из своих запасов, а вечером белки, т.к. мышцы растут, когда мы спим"

Вот тебе формула... а после трени, надо быстрыми углеводами догнаца просто, что бы углеводной ямы неб ыло, я например сникерс съедаю, или гейнера порцию бодяжу и сразу после трени выпиваю....

А где белки. где углеводы, брат google в помощь =
Рейтинг: 0 2014-06-29 08:53

yuri
Рейтинг: 0 2014-06-29 10:05

maks
голоса приятнее слоф =
Рейтинг: 0 2014-06-29 10:06

dmitrij
у меня нифига не развиваются мышцы ног... присяд не идет... уже год тренируюсь... и всё 50-55 кг только беру
вес 67.
Рейтинг: 0 2014-06-29 10:18

maks
Уверен на 99% что техника приседания неверна...
Обязательно включи подсобку в тренировку... присед (база Пресс машина, Разгибание ног сидя, сгибания лёжа ( на бицепс бедра ... и икры...

Рекомендую тренировать ноги отдельно в один день...
5 упражнений в 3 сетах по 8 повторений...
Рейтинг: 0 2014-06-29 11:29

strong
что за Пресс машина?
Рейтинг: 0 2014-06-29 12:04

maks
Жим ногами лёжа... под 45 градусоф...
Рейтинг: 0 2014-06-29 15:02

maksim
Всем привет я тут новичек заплывший жирком, требуется довольно серьезная консультация.
Рост 181
Вес 114
Никогда раньше не занимался (баскетбол не в счет. Интересует диета и программа для сушки (задача сбросить за 3 месяца 20 кг и немного набрать формыочень сильные ноги и большая грудная клетка, режим занятий планирую полтора часа в день 5 дней в неделю. выслушаю все предложения, можно ЛС
Рейтинг: 0 2014-06-30 00:07

dmitrij
спасибо. поглядим.
Рейтинг: 0 2014-06-30 00:22

maks
Спасибо рэйтинга не добавит =
Тёска если хочешь давай в личку... расскажу что да как
Рейтинг: 0 2014-06-30 00:51

maksim
в ЛС ответил, что бы не засорят стену можно через личку
Рейтинг: 0 2014-06-30 13:19

strong
Макс Autokratic Тепикин
Жжошь

Максим NaSH Выхров
Стена для этого и открыта чтобы её как выразился...
Рейтинг: 0 2014-06-30 17:40

timur
в 15 лет можно начинать употереблять добавки??
Рейтинг: 0 2014-06-30 22:36

maks
да, я разрешаю =
Рейтинг: 0 2014-06-30 23:32

aleksej
Тимур Шарафеев
Можно оно конечно да, не сдохнешь, вот не пойму только - какие к черту добавки новичку? Зачем? Еще заниматься толком не начал, на что эти дополнительные калории пойдут - на брюхо и бока, будешь на тюленя на выпускном походить. Какой там сейчас вес в 15 - 60 кило? По-моему достаточно простой нормальной белковой диеты - съедать 2 г белка на килограмм при таком раскладе легче легкого. 1,5 года прозанимаешься, научишься грузить себя как надо, тогда добавки и пригодятся.
Рейтинг: 0 2014-07-01 01:50

maks
Алексей "Xess666" Румянцев
+1
Рейтинг: 0 2014-07-01 04:52

timur
хм..спс за совет !:
Рейтинг: 0 2014-07-01 05:09

maks
спасибо рэйтинг не повышает =
Рейтинг: 0 2014-07-01 11:45

strong
Макс жжошь мне бы кто повысил.
Рейтинг: 0 2014-07-01 13:17

maks
Да бро, хоть жги хоть нет.. опытом, знаниями делишься, а в ответ "спасибо"... Приятно конечно... если кто то всё таки отблагодарит ты без рэйтинга тоже не останешься.. .
Рейтинг: 0 2014-07-02 10:11

nikitoz
народ посоветуйте мне что-нибудь. я сколько уже не занимаюсь а прогресс медленно идет, так как у меня замедленный обмен веществ и все происходит медленней, чем у простого человека.
скажите если я занимаюсь на силу, то это не помешает мне также наращивать массу и превращать ее в рельеф?
Рейтинг: 0 2014-07-02 11:10

maks
250мг деки в неделю на 6 недель, 400мг сустанона в неделю на 7 недель..
30 мг Данабола в день на 7 недель... потом ПКТ... провирон по 1 колесу на 3 недели... + укроп можно чуток...
На курсе набирать по 3 г белка на 1 кг веса в день...
Утром употреблять быстрые углеводы (каша, гречка и т.д. ...
Вечером делать упор на белок (грудки, творог... .
Прога... - сам подумай... если не знашь своё тело, напиши, помогу советом... .
Удачи... .
Рейтинг: 0 2014-07-02 11:15

nikitoz
у меня принцип - "без добавок". я качаюсь сам и ничего не принимаю, кроме простой еды. я знаю только то, что у меня медленный обмен веществ и все. объем, сила и рельеф все медленно движется. я вот смотрю там народ за полгода таких успехов добивается, к которым мне 4 года придется идти
Рейтинг: 0 2014-07-02 17:41

maks
я тебе написал то что нужно ИМЕННО тебе.. не мне не тем кто полгода идёт... либо ложи на принципы свои необоснованные.. либо терпи... .
Рейтинг: 0 2014-07-02 18:10

nikitoz
блин так хочется всего и сразу - и лишний вес сбросить, чтобы было видно то, что я накачал и в особенности мои кубики, которые есть но их невидно, и массу нарастить с силой, и рельеф разработать
Рейтинг: 0 2014-07-02 18:23

maks
читай сообщение #86 раз 5 подряд...
Рейтинг: 0 2014-07-02 19:07

nikitoz
Рейтинг: 0 2014-07-02 20:46

maks
тогда ещё раз удачи =
Рейтинг: 0 2014-07-02 21:37

evgenij
рост:170 см
вес:61 кг
что нужно делать чтобы грудь накачать???? подскажите пожалйста!!!
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:48

maks
нужно делать упражнения на грудь... =
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:35

nikitoz
спасибо Кэпахаха надо кушать горбушку в детстве пацаны всегда говорили "не ешь горбушку, а то сиськи вырастут"
Рейтинг: 0 2014-07-03 08:11

maks
не ну правда.. просто называния тебе ничего не скажут... Технику ты не поймёшь.. надо смотреть в инете упражнения на грудь... скажу лишь одно, если она у тебя отстаёт делай 2 раза в неделю её...
Жим -база.. и 2 - 3 упражнения подсобки...
Работай 3х6-8 повторений...
Чередуй жим с наклонной скамьёй и жимом гантелей... .
Рейтинг: 0 2014-07-03 08:27

nikitoz
есть же альбомчик даже в этой группе с упражнениями на разные группы мышц
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:06

evgenij
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:07

maks
Спасибо - рэйтинг не повышает =
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:36

denis
Ребята,подскажите пожалуйста как наиболее эффективно придать рельеф телу?обьём есть,а вот рельеф оставляет желать лучшего!мой рост 172,а вес 86!заранее спасибо!
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:32

maks
стаж, силовые?... .
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:01
Добавить комментарий