Когда принимать протеин

автор
strong
Опубликовано: 2014-07-03
Блог: Обсуждения
0
Когда принимать протеин.ВСТУПЛЕНИЕ НЕБОЛЬШОЕ ХОЧУ СДЕЛАТЬ.
Есть люди которые не парят и разбираются что такое ББ и лифтинг а уж куда им до протеинов и гейнеров и креатино карнитонов это вообще лес вот есть лица которые считают что протеины гейнеры все это вредно для здоровья что это химия. Отвечаю для всех это не вредно даже наоборот полезно, конечно если вы будете покупать и употреблять настоящий а не поддельный продукт noname производства или из некачественного сырья цена качество само собой разумеется так что пока что наши отечественне производители к моему и нашему сожелению отдыхают.
А ТЕПЕРЬ ПО СУТИ.
В течение суток в человеческом организме с удивительным постоянством свершается не менее 300 важнейших биохимических реакций. Про эти реакции говорят, что они имеют т.н. "циркадный ритм", примерно совпадающий с суточным природным ритмом. Некоторые исследователи уверяют, что активность этих реакций тоже меняется в ритме загадочных биологических приливов и отливов, называемых биоритмами. Достоверность такого утверждения все еще вызывает большие сомнения, и потому биоритмология пока не признана официальной научной дисциплиной и находится на периферии внимания научного мира. А вот биохимические ритмы организма, связанные с колебаниями секреции гормонов, состава крови и пр., изучены довольно глубоко и не встречают возражений. Более того, исследования хронобиологов продвинули медицину в понимании механизма разных заболеваний. Например, было известно, что большая часть сердечных приступов случается в утренние часы, но вот причина этого долгое время оставалась непознанной.
Хронобиологи выяснили, что утром сворачиваемость крови достигает пика, а это значит, что кровь как бы загустевает. Если она переполнена холестерином или у больного склонность к слипанию эритроцитов в комки - сгустки, вероятным становится образование тромба, который словно пробка затыкает сердечную артерию. Одновременно выяснилось, что именно утром максимальна чувствительность человеческого организма к аспирину - препарату, "разжижающему" кровь. Стало ясно, что утром сердечники должны обязательно принимать аспирин в качестве профилактического средства. Очевидно, что прием витаминов и микроэлементов, протеинов и углеводов тоже отвечает определенным хронобиологическим "правилам".
Понятно, что и отдача от пищевых добавок больше, когда их прием совпадает с пиками химизма организма человека. Примером может служить один из кратких биохимических ритмов внутри 24-часового циркадного ритма. Его продолжительность невелика - всего 90 минут, однако именно в силу этого ритма человек ощущает т.н. "оральную потребность" - проще говоря, потребность что-то положить себе в рот. Одни берутся перекусывать каждые полтора часа, другие берутся за сигарету, ну а третьи начинают кусать ногти. Как установили теоретики, культуристу не стоит наедаться каждые полтора часа, но вот аминокислоты в капсулах принять стоит. Такой организованный прием аминокислот приводит к их повышенному усвоению организмом. Вместо дорогостоящих аминокислотных препаратов можно принимать натуральный протеин - курицу или натуральные углеводы - сухофрукты или свежие фрукты. Все это крайне положительно сказывается на уровне метаболизма и поднимает общую энергетику спортсмена.

Хронобиология протеина.

Прием протеина перед тренировкой не имеет смысла. Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот, полученных из пищевых протеинов. Организм переходит в режим продукции энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Примерно через 4 часа тренировки этот источник энергии оказывается полностью исчерпанным. Вот тогда печень начинает синтезировать глюкозу из протеина. Однако этот протеин извлекается не из пищеварительной системы, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После окончания тренировки в течение 90 минут в работавшие мышцы стягиваются аминокислоты, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка. Вот здесь-
Комментарии (77)

dmitrij
Вопрос автору: сколько грамм протеина на килограмм веса нужно принимать при тренировках средней тяжести?
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:05

strong
2гр 2.2гр на килограмм веса но не меньше но это надо разделить на ровные порции т.е я вешу 75 значит надо 150гр белка делим на 5 порций по 30гр. И желательно чтобы белок поступал в организм больше после тренировки.
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:05

dmitrij
Протеин не принемают,а едят.Грамотей!!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:06

strong
При использовании стеройдов потребление протеина увеличивается до 300г.
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:23

aleksand
протеин - хорошая штука. Особенно когда регулярно качаешься. У каждого челоека своя усвояемость отдельног овида протеина. у меня молочный не усваивается (метеоризм. По мне, так соевый лучше всего.
пробовал германский MASS 20. Дорогой, собака. Но мне помог. А мега масс чото не пошел, русские наши протеины - действиетльно пустая трата денег, если хочешь реальных результатов.
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:26

deleted
Соевый??? Мало пользуется популярностью у билдеров.
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:31

mini
а как пить гейнеры?
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:31

strong
Power Ranger
У каждого протеина и гейнера есть своя инструкция по принменению.
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:35

maksim
Есть разница, замешан протеин прямо перед употреблением или за несколько часов до этого, к примеру, с вечера?
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:01

strong
Прямо перед тренировкой. Хотя если и скиснет с вечера свои качества он не должен потерять.
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:02

maksim
спасибо, учтем!
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:32

aleksej
Протеины...купил белебейский (русский протеин "Creatine Hard mass с глютамином". За результатами прогресса не слежу, зато уже повысился вес с 66 до 68.8 кг за полтора месяца, а весовая категория, на которую я настраиваюсь-67.5...Что посоветуйте, как избавиться от лишнего веса?
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:43

strong
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:52

aleksej
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:58

elena
при употреблении стероидов,белка должно быть 3 грамма на 1вес человека

на заметку
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:14

alienado
да я тоже вот начал с нашего .............результат какой-то есть конечно ..ща вот перешёл на WEIDER MEGA MASS 2000 дорого конечно но надо попробовать поиксперементировать ...кстати что вы думаете об этом гейнере??
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:16

sasha
Вопрос: как часто организм может усваивать протєин, т.е. сколько времени должно проходить между приемами порций (скажем по 30г за раз.
Благодарю.
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:25

strong
Звёзды ПаДаЮт С Небес
Зря потратил деньги на это г***о. Половина этого гейнера чистый сахар.

Саша Север
Смотря что за протеин. Козеин долго усваивается изолят, гидролизат быстрые.
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:33

rinat
подсажите пожалуйста. качаюсь 4 месяца. купил протеин HARD MASS с глютамином и мин.веществамизанимаюсь: вторник,среда,четверг, суббота, воскресенье. помогите составить программу тренировок нацеленную на рельефность мышц.(бодибилдинг
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:40

andrej
Парни скажите а где взять этот самый хороший протейн подскажи те а
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:06

strong
http://www.bodybuilding.com/store/index.html
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:10

ruslan
Где в Казани можно купить протеин?
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:16

strong
Как где в Комбинате здоровья Маскл Маг по охеренно дорогой цене.
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:29

oleg
А как насчет протеина в батончиках?(хотелось бы узнать поподробнее
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:00

strong
Олег OLEG Alshaev
А что именно хочешь узнать. Батончики лучше хватать когда нет возможности нормально покушать в дороге или на работе.
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:23

oleg
А вместо спортивного питания их можно использовать?и всем в таком духе
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:24

strong
Олег OLEG Alshaev
Протеиновый батоничк это и есть разновидность спорт пита.
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:52

oleg
Спасибо,а какие лучше употреблять и как?
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:52

aleksej
Употреблять как и обычный протеин - перед и после тренировки.
Вообще - дорогое удовольствие выходит - маленький батончик в 20 грамм стоит около 40 рублей...
Хороших фирм не помню - смотри по составу - чем меньше подсластителей тем лучше.
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:16

sergey
батончики абсолютно не стоят потраченных денег..
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:30

timur
Есть вопрос,слышал что если принимать протеин, заниматься как положено, а потом бросить то,все что нарастил пропадает,или жиром заплывает. Правда или земля слухами полнится?
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:37

aleksej
Если бросить заниматься - то полюбому все жиром зарастет. Если бросить протеин, то с чего бы это всему исчезать?
Разве что если вообще с белком завяжешь, есть не будешь - тогда да, мышцы рассосутся.
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:45

viktor
хотелось бы увидеть продолжение статьи.

и подскажите плиз, вот я купил протеин и БЦА. на гейнер уже не хочется тратится.

когда и как его принимать ?
БЦА пью утром, до и сразу после тренировки.
а в нетренировочные дни просто между приемами пищи.
так правильно вроде ?

а с протеином мучают сомнения. его лучше смешивать с молоком или с водой? молоко естесно доступно только в пакетах.
а БЦА можно принимать одновременно с прот.коктейлем, или лучше сначала БЦА а протеин чуть позже (минут через 15 ?

и можно ли добавлять в протеиновый коктейль пару ложек меда ? ну чтобы углеводы сразу были.

помогите плиз, кучу инфы перерыл не могу понять :(
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:14

aleksej
Протеин принимают с утра и сразу после тренировки. Иногда на ночь, если протеин казеинового происхождения.
Смешивай с чем угодно, молоко добавляет жирности.
Бца вместе с протеином принимать смысла особого нет, протеин дает те же аминокислоты, так что, наверное раздельно правильней будет.
Мед - отчего бы нельзя? Только покупной мед, по большей части из сахара, а сахар лучше не употреблять вообще.
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:35

viktor
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:37

viktor
хочу поделиться интересной ссылкой
http://www.optimumnutrition.ru/protein/timing.html
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:43

deleted
Протеин можно принимать когда угодно,но самые важные приёмы это - 1.Через 40 минут после тренировки 2. перед сном ,но протеин должен иметь в составе казеин !!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:50

roman
#37 - хороший маркетинговый шаг
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:55

kirill
принимаю перед треной и после.. казеин перед сном и после сразу. Насчет молока и воды.. смешиваю с соком апельсиновым (прот ванильный обычно ибо вроде как вода но и глюкоза, давно слышал версию шо порошковый плохо впитываеться и его как раз на глюкозе нуно в организм запихивать.. вот хотел спросить у знающих, правда ли это?
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:58

aleksej
По-моему, с глюкозой креатин запихивают. А протеин лучше всего усваивается с чем-то жирным (тем же молоком.
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:02

kirill
спасибки.. буду знать а то посоветовали все пихать на глюкозе, теперь буду пить по цутрам и наночь сок с креатином, а перед треной и после молоко протеином
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:07

aleksej
а нахрена после тренировки протеин с молоком пить???? Чтобы он там подольше лежал что-ли?
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:11

aleksej
Таки согласен. После тренировки нужны углеводы.
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:12

kirill
ну ка к мне обьяснили и в тех же журналах описано, что порошковый протеин плохо усваиваеться, а после тренировке в организме создаеться дыра в которую как раз можно запихнуть этот протеин.. вот как то так... насчет углеводов.. меня большое тело, и теже специалисты что в качалке шо в магазине мне отсоветовали употреблять углеводы, сказав шо если вы хотите принемать чтото химическое то только пока сыворотку и казеин, сказали шо углеводов мне и так из обычной жизни хватит.
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:25

aleksej
Сразу после тренировки возникает углеводное окно http://www.sportime.by/info_dop/78/
И пихают в него углеводы, чтобы ускорить рост и востановление. Во все прочее время, если проблема с лишним весом, углеводы можно и урезать. Белок усваивается долго, нет особого смысла есть его сразу после трени, все-равно большую часть нужных веществ организм будет брать из мышц.
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:32

aleksej
Белок усваиается долго! Какой белок? Казенин? Да! Поэтому ненадо пить с молоком после тренировки или чисто казеин. Но есть еще Концентрат сывороточного протеина , Изолят сывороточного протеина ,Гидролизат сывороточного белка .
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:39

aleksej
Есть-то они есть. Только лучше не хавать протеин весь день, а два раза - утром и вечером выпить казеина с молочком, а после тренировки нормально востановиться углеводами.
Нормальную еду концентратом не заменишь!
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:58

aleksej
Ну я всегда считал что послетренировочный прием пищи очень! важен, но если кто-то считает иначе - это его право, я не оспариваю Нормальная еда сразу! после тренировки....весьма трудно для организма. А угли с протеином самое то! Это как раз про то что ты писал(все-равно большую часть нужных веществ организм будет брать из мышц. Вот чтобы этого не случилось.Никогда с утра казеин не пью, также предпочитаю быстрый протеин, чтобы моментально насытить изголодашийся организм аминокислотами. а на ночь творог.Речь идет не замене нормальной еды порошком, а доли протеина в организме и способе покрытия данной нормы белка с помощью порошка...как-то так. Ну если человек и с обычными приемыми пищи все получает в должном объеме, то без надобности наверное....Информации море ВЕЗДЕ, мне странно, что такие вопросы еще обсуждаемы...
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:16

aleksej
"Ну я всегда считал что послетренировочный прием пищи очень! важен, но если кто-то считает иначе - это его право, я не оспариваю"

Где я это оспаривал О_О

"А угли с протеином самое то! "

Я и с этим не спорил. Всегда ем после тренировки, организм не жаловался.

Речь шла вовсе не о доли белка в рационе - это уже триста раз обсуждалось - 2-3г на кг веса, не добираешь едой, добирай порошком. А о том, что лучше есть после тренировки. Так вот мое имхо - сразу после тренировки нужен не столько белок, сколько быстрые углеводы, не важно в какой форме. Как вы мои посты читаете, не понимаю..
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:17

aleksej
Алексей, я просто не понимаю откуда вы взяли, что:
-протеин лучше всего усваивается с чем-то жирным (тем же молоком.

-Белок усваивается долго, нет особого смысла есть его сразу после трени, все-равно большую часть нужных веществ организм будет брать из мышц

-Только лучше не хавать протеин весь день, а два раза - утром и вечером выпить казеина с молочком( и тут же ваш пост чуть ниже : не добираешь едой, добирай порошком.

Может конечно я правда как-то неправильно читаю и истолковываю ваши посты.....Ну а если по теме послетренировочного питания, то повторюсь, ну море же,море! информации в сети, на форумах, книгах....вконтакт написать нелень, а яндекс открыть лень...странно как-то.
Выдержка из текста на тему послетренировочного питания...одна из многих:
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое окно для потребления белков и углеводов (но не жиров. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!. Ее можно и нужно есть как можно чаще.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:21

kirill
"Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка." - вот так я и поступаю, после трены белоково-углеводный коктейль и через час обед
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:21

viktor
Алексей "Xess666" Румянцев
вы как-то писали что с детства склонны к полноте. я вот на преимущественно сидячей работе отращиваю пузо.
стоил ли в такой ситуации употреблять гейнер после тренировки ?
и, если стоит, можно ли вместо гейнера просто добавлять сахар в прот.коктейл (ну как более дешевый продукт ??
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:37

aleksej
Если есть проблема с приростом мяса, наверное стоит, но лучше все-таки не запускать жирность организма. Включаете бег через день, и питаетесь часто - никакая сидячая работа не повредит.
В целом, наши гейнеры так и делаются - Белок + сахар, но я думаю что не стоит. Сахар усваивается мгновенно, и дает скачек инсулина. Если склонности к жирности нет, это не так уж и плохо, для мяса, но если есть то разнесет на сало, что в дверь не пройти, да и метаболизм так дополнительно попортить можно... В нормальных гейнерах используются комбинации медленных и быстрых углеводов, и они-таки предпочтительнее.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:49

kirill
ну говорят шо как раз после тенировке "анаболическая" дыра позволяет кушать по 60 гр.. хотя я чесно не пробовал
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:52

aleksand
Strong ٿ Powerlifter....какой..протеин...хороший..ваше..мнение?
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:55

aleksej
Ребят,подскажите,приобрел питание Super Giant Mass 4000+ 80g creatin номальная штука?На вкус вроде не плохая.Подскажите,а то в инете нифига нету про нее почти.
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:00

leha
ЗНАТАКИ вопрос есть!хочу прибавить массу и вес(быть по плотнейа то я 175рост, 60вес!купил недавно в аптеке за 500р. каккой то СУПЕРПРОТЕИН ''ФОРМУЛА ТРЕНЕРА " порошковый 500гр.со вкусом шоколада! на вкус хрень и плохо растворяется !-не травонусь,он эффективный, и чё скажите про этот суперпротеин!???
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:17

artem
Алексей Бакеев
А что за фирма производителя? мне кажется это наше Российское производство.

leha (O_-
м.да даже аптеки такое еще продают... попробуй, но я бы не стал это пить. Попей если проблем с ЖКТ или в туалет бегать не будешь то пей, и больше не бери. А вообще наши производители еще не научились делать хорошее спортивное питание*( Вот не плохая линейка из гейнеров http://vkontakte.ru/page27910707 как раз для таких как ты, кто испытывает трудности при наборе массы.
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:18

aleksej
сначала купить,а потом спросить,архиумно
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:21

aleksej
СПС,я то думал мне никто не ответитя уже допиваю,проблем вроде нету,посмотрим как на массе скажется.А фирма производитель компания "NUTRI SPORT" Калининград короче.Абакумов Алексей,тя еще не спросили.
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:26

artem
Об этой фирме в первые слышу.
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:35

sergej
здравствуйте ! я новичок , думаю попробовать протеина , стоит ли его пить или сначала заниматься пока не остановиться рост мышц, а уж потом пить ?
если перестану его принимать сильно сброшу ? дело в том, что месяц занимаюсь , месяц отдыхаю ...

как я понял, по выше написанным постам, отрицательных эффектов от него нет : т.е сыпи , проблем с печенью итд ??
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:46

roman
Да принимай! Веса не сбросишь!
Нету проблем!
Ну разумеется все время его не нужно пить, иногда делать отдых!
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:53

ivan
а зачем отдых?
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:01

artem
Иван Беляков
Не какой отдых не нужен. Раз в неделю разгрузочные дни.
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:03

ivan
так я знаю, от творога же не делают отдых
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:09

roman
Творог не забивает печень как протеин!
Если ты не понял, то я имел ввиду делать отдых от протеина, а не от занятий!
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:17

strong
Как и чем протеин забивает печень? Этож надо по 500гр выпивать протеина в день чтоб возникли какие то проблемы с поджелудочной или почками.
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:26

ivan
а если не делать перерыв, то что будет? я не стану импотентом?
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:28

aleksej
Когда-нибудь станешь XD
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:32

strong
Алексей Румянцев
ну я за 3мес выпил почти 13,5кг протеина вроде еще не стал импотентом держусь всеми силами
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:36

ivan
он накапливается просто в печени, а потом сразу БАХ и все, все органы поотказывают, в том числе и писька, так что торопись
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:39

aleksej
Strong Powerlifter
Это же химия, ты что??? Разве можно всякие анаболики принимать? Ты же не профи!
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:50

ivan
вооооот, Леха шарит
Рейтинг: 0 2014-07-03 22:50

strong
Рейтинг: 0 2014-07-03 23:27

anton
Ребят такой вопрос: работаю физически тяжелой работе,после работы занимаюсь. есть смысл пить протеин неред работой и между работой и тренировкой?
Рейтинг: 0 2014-07-03 23:33

aleksej
Обычно после тренировки пьют. Прямо перед тренировкой (после работы смысла нет, физическая работа тормозит пищеварение.
Рейтинг: 0 2014-07-03 23:53
Добавить комментарий