Как похудеть, набрать мышечной массы и увеличить силу

автор
pavel
Опубликовано: 2014-07-02
Блог: Обсуждения
0
Как похудеть, набрать мышечной массы и увеличить силу?У меня такая проблема. Был толстый и с неразвитой мускулатурой. Пол года назад, даже немного больше, решил что пора с этим делом заканчивать. Начал есть меньше, перестал есть по вечерам, стал качаться, ну еще хожу на дзюдо. За пол года стал раза в 2 сильнее, объемы мышц не мерял, но визуально стали гораздо больше.Спортивного питания не использовал. И до поры до времени все шло хорошо. Но где-то с месяца полтора назад мышцы перестали усиляться и рсти. Совсем перестали. А недели 2 назад начал за собйо замечать, что становлюсь даже слабее. Питаться больше я не хочу, ибо похудеть для меня сейчяас задача первостепенной важности, выжней чем набрать мышечнйо массы и увеличить силу. Но все таки обидно. Может быть посоветуете какие-нибудь безвредные пищевые добаки или методики, которые бы позволили мало питаясь и худея, продолжать набирать мышечную массу и силу, ну, или по крайней мере не ухудшаться в этих показателях. Сразу скажу, что никакой химией я пичкаться не хочу, мне здоровье дороже. И вкалывать себе тоже ничего не намерен. Заранее спасибо.
Комментарии (47)

oleg
Иногда очень резво начинают, тренируясь по 4-5 раз в неделю, отсюда идет перетренированность, слабость и пр. В этом случае необходимо дать организму неделю полного отдыха. И вполне вероятно приходит пора переходить к спортивному белковому питанию с добавлением креатина, о том как принимать вам расскажут в специализированных отделах, продающих спортивное питание (писать в почте об этом слишком громоздко,так же интересно, как вы хотите мало питаясь , нарастить мышечную массу, не забывайте, что на тренировках вы сжигаете много калорий, а восполнять не собираетесь. Не забывайте о витаминах, сейчас зима и организм испытывает в них недостаток. Кстати худеют зимой гораздо хуже, чем летом.
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:04

marsel
соблюдай просто диету.....откажись от бытрых углеводов( все сладкое, все мучное...вкл и белый хлеб, сократи в двое потребление жиров вот например если ты на завтрак съедал 2 кусочка колбаск, то теперь ешь тока один, и так везде!!! качайся 3 раза в неделю....в высокоинтенсивным тренингом, пусть кто опытный составит тебе правильно схему сплита..т е программку а в спортивном питание там нет ничего опасного....просто нужно покупать качественные фирмы, не отечественные!!! а то что ты думаешь вкалывать да там не продают такого!!! купи протеин, креатин, окись и пока тебе хватит
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:04

pavel
Спасибо... А вот такой вопрос еще есть... Если тренировки будут не с максимальными весами, но интенсивные и по многу повторений будет ли прибака силы? Я просто раньше всегда тренировался на максимальных или близких к ним весам до отказала или почти до отказа.
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:11

marsel
ну ты же еще не зубр бодибилд...которым нужна постоянная встряска и шокировать свои мышцы........! самого начала качалы, все без исключения крепнут, становяться сильнее и прибавляют в весе!!! потому что ты начинаешь реализовывать свой потенциал в мышцах, у людей кто не занимаеться ни чем.......они не используют даже 60% своих потенциальных возможностей!!! тока когда ты прокачаешь мышцы выведишь их на пик формы, вот токгда и потребуется заниматься циклически.....меняя сплиты, нагрузку, интенсивность и тд!!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:03

marsel
делай по 8-12 повторов в каждом сете, используй также негативы и статику.....но тока в конце упражнения они прекрасно растят массу ну и силу тоже!!! делай на мышцу 2 базывох упражнения, ну и 2-3 изолирущихкачай массу 2-3 месяца, потом переходи на силовую программу от 2-6 повторов сете, число сетов 4-6!
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:29

strong
Павел Суняйкин ты хочешь сразу все слишком жирно будет или ты худеешь и теряешь массу и ссилой немного или ты набираешь массу и силу. А без химии это не реально чтоб и жир согнать и массу с силой прибавлять. Это не вобиду будет сказано это как рыбку съесть и нахер сесть.
Если у тебя прибавка в массе силе росла и тормоз а питаешься ты одинакова не увелечивая рацион в коллориях то ничего у тебя не выйдет. Если человек прибавляет в силе в массе то и питаться приходится чуть более чтоб держать форму. Сиди на белковой диете если хочешь похудеть. И бегай по 30 минут каждый день. И много белка мало углеводов. Если главная цель сбросить вес то надо работать на рельеф.
Павел Суняйкин твой вопрос:
Если тренировки будут не с максимальными весами, но интенсивные и по многу повторений будет ли прибака силы?
Что ты понимаешь под словом интенсивные тренировки??? Ты что то путаешь. Короче заниматься надо с полной 100 процентной отдачей и смаксимальными весами если это работа на рельеф то 10-15повторов в сете и чтобы эти последние разы тебе давались очень тяжело с трудом, тоже самое и с работай на массу 8-10 повторо и сули 3-5 повтора чтобы последние разы делались с трудом.
Рейтинг: 0 2014-07-03 02:12

oleg
И смотри не посади сердечко, как ты пишешь еще занимаешься дзюдо, довольно серьезная нагрузка. Если в неделю раза 3 будешь заниматься ББ и еще 3 раза дзюдо - готовся в кардиоцентр. Лучше определись, что важнее, а другому посвящай минут 30 используя как ОФП.
Рейтинг: 0 2014-07-03 03:10

strong
Олег Бондарь да прав лучше занимать лишь одним чтоб не убить себя.
Рейтинг: 0 2014-07-03 03:32

pavel
А работа не рельеф, это я так понимаю, много повторений? Дзюдо я занимаюсь только 1-2 раза в неделю.Чаще 2. ББ стабильно 3 раза.
Рейтинг: 0 2014-07-03 03:42

strong
Работа на рельеф да это много повторений 10-15. Лучше совмещать бб с лифтом.
Рейтинг: 0 2014-07-03 04:37

aleksej
Павел Суняйкин
Слишком большая нагрузка для новичка. Если не собираешься прекращать тренироваться так часто, постарайся в течении дня замерять давление - если будет скакать, или стабильно будет высоким - срочно прекращай занятия, и девай сердцу отдых. Если у тебя серьезные проблемы с лишним весом, то прежде чем растить массу лучше жир сбросить. Сам по себе он не очень тяжелый, но он + мускулы - наберешь выше ста килло и перетренированость станет твоим постоянным спутником - если сердце не надорвешь. А это уже отдыхом не излечишь - больница...
Лучший способ сбросить вес - бег, ну и любые другие "быстрые" нагрузки. В общем - следи за собой. Быстро ничего сбросить не получится - главное не навредить себе, а со временем все получится.
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:23

oleg
Не старайся садится на строгую диету, делай все постепенно, иначе нарушится обмен веществ, найди пояс, не атлетический, который кстати тоже необходим, а термо, дополнительно поможет снять жирок с талии, и сбавляй нагрузки, самая хорошая нагрузка - это русская баня с клюквенным морсом и др.безалкогольными напитками 2 раза в неделю, среда и воскресенье.
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:31

strong
Лучше вообще специализацией заниматься а не распыляться да ии дзюдо с ББ не совместиы.
Рейтинг: 0 2014-07-03 06:09

valera
а если совмещать ЭКУ и какой-то протеин.....возможен ли одновременный сброс лишнего веса и наращивания мышечной массы??? есле да то посоветуйте как лечше ето делать....
Рейтинг: 0 2014-07-03 06:54

strong
Валера Дерягин
бан тебе.
Рейтинг: 0 2014-07-03 07:08

ilja
а как действуют пищевые добавки типа :холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин я слышал что хорошо сжигают жир и вообще положительно влияют на организм.
И кстати можно ли их совмещать с протеинами?(если можно то с какими
Рейтинг: 0 2014-07-03 08:20

strong
За гугли. Как все прочтешь по этим добавкам и если возникнут вопросы обращайся.
Рейтинг: 0 2014-07-03 08:47

andrej
У меня поностью аналогичная ситуация... Как и у автора, как будто я писал это все. Так вот. Когда-то по осени (в октябре наверн проходил комиссию, было во мне 105.7 кг. Наверное, в ноябре решил намеренно заняться похудением. Диету выбрал самую простую - не есть после 6 + ограничил углеводы, сладкое не ем, белого хлеба меньше ем, да, еще бегаю в спортзале километра по 3 не очень быстрым темпом (9-11 км/ч. На данный момент во мне 98 кг. Сейчас вот думаю еще L-Carnitine попить... купил упаковку на 60 капсул, но сейчас сессия, тренироваться буду неизвестно как, так что буду пить в феврале.

з.ы. Мне в магазине питания продавец сказал, что не есть после 6 - это неправильно. Я согласен, что белок нужен, но похудение для меня сейчас приоритетнее. К слову, силу не теряю, хотя и больше сил не стало. После 6 ем только фрукты или кефир пъю.
Рейтинг: 0 2014-07-03 09:38

strong
Андрей sPITf1re Петухов
Фрукты углеводы еще не известно какой у них ГИ.
Рейтинг: 0 2014-07-03 10:05

andrej
Strong Powerlifter, не совсем понял, что такое ГИ, но во фруктах то углеводов никак не больше, чем в булках, картошке и т.д....

п.с. имею в виду цитрусовые, яблоки, ягоды.
Рейтинг: 0 2014-07-03 10:08

strong
Гликокимический индекс.
Рейтинг: 0 2014-07-03 10:35

igor
Загнал ты себя,вот и всё,отдохни нормально,неделе 2,можно месяц,как по организму будешь чувствовать,и снова начинай,тока интенсивность снизь,и постепенно с месяцами её наращивай,сразу начнёшь тоже самое делать,пройдёт 2-3 месяца и снова перетренированность,лучше ваще делай,3 в неделю качалка и 1-а аэробная,бег,дзюдо и всё такое!
Рейтинг: 0 2014-07-03 10:57

stanisla
В контексте данной темы хочу поинтересоваться что делать с растянутой кожей после сброса жира ? Раньше весил 102 кг , сейчас 84 , кожа оч медленно стягивается , есть ли какие нибудь способы ускорить етот процесс?
И по поводу фруктов.. как я понял не вариант их есть на ночь.. так что лучше употребить если вовремя поесть не успел а хочется ?
Рейтинг: 0 2014-07-03 11:18

strong
Творого, молока попить, кефира белковая пища.
Рейтинг: 0 2014-07-03 11:49

igor
Станислав Александрович
Да тут вопрос генетики больше,если сильные растяжки,то это очень долго будет стягиваться! Вообще некотрые говорят,что без хирурга не убрать!
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:37

stas
мой вес 95 а рост 186 подскажите как мне лучьше скинуть вес и набрать мышечную массу предложения пишите в личку
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:47

aleksej
ага ща все мечтают сделать тебе предложения, бегут и падают... бездыри не могут почитать темы предыдущие.
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:59

aleksej
одновременно набрать и подсушиться НЕВОЗМОЖНО!
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:27

aleksej
бега много слишком 5 дней, 3 максимум... массу не наберешь, что бы что то убрать нужно создать дефицит ккал, что бы что то добавить нужно создать профицит ккал. Мышечная масса погорит 100%.
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:37

strong
Алексей КК Кк
Пара подснежников началась
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:11

two
У меня та же проблема. В принципе жыра на мне килограм 4-5 максимум но сбросить тяжело.

Перечитал тему но все же остались вопросы.

1. Пауерлифтер сказал что для сброса веса нужно делать упражнения для рельефа. Так вот, а какие ето упражнения? Искал но не мог найти.(((

2. Сколько надо тренитса в неделю? 3 раза? Если да то можно ли за одну треньку делать и аеробные упражнения и на рельеф? Или лучше вообше для сброса просто бегать?

3. Питание. Какие еще углеводы кроме мучных изделий, сладкого и картофеля нельзя есть? Сладкие фрукты (ананас, виноград, авокадо, банан? Как насчет круп? Грибов?

Спасибо.
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:15

aleksej
Ежели в тебе жира на 5 кг, так это мы у тебя консультации брать должны...

1.Упражнения на рельеф - это занятия в высокой интенсивности - больше 12повторов с минимальным временем отдыха между подходами.

2.У всех индивидуально и зависит от опыта и программы.

3.Все простые углеводы - сладкое, мучное + картофель и схожие с ним овощи. При обычном похудении крупы вполне можно, а сутра так и нужно.
Сладкие фрукты - НЕжелательны. инсулин выделяющийся при их усвоении делает аэробику бесполезной. Если и есть, то за три-четыре часа до тренировки.
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:59

two
Алексей спасибо. В принцыпе для себя решыл что эти кило попробую сбросить аеробкой. Если не пойдет так буду пробывать что нибудь другое.
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:11

ajdar
помогите с программой для набора массы.
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:48

sergej
нуждаюсь в совете- 4 года назад приседал 120, жал 95. становая 130 (занимался 10 месяцев, после чегобыл трехлетний перерыв, сейчас восставнавливаюсь и двигаюсь дальше, присед идет не важно пока 75,. 4 недели тренеровок нитрикс пил, что посоветуете по поводу приседа, да и вообще в целом, вес 72 кг, присед 75 на 5, жим 85 на 3, становая 125 на раз
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:54

sergej
дальше занимайся...что тебе ещё тут посоветуешь!
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:11

ivan
Помогите с программой для набора массы... и питание..
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:36

igor
здарова подскажите
пожалуйста: как
подсушиться советуют
вистрол а я думаю
жиросжигатель пиздатый
взять надо побольшей
степень жопу и ноги
подсушуть???
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:06

shurik
винстрол это не стеройд для сжигания жира, по большей части он проста не задерживает воду, лучше граматная диета, в спортпите есть неплохие жиросжигатели которые не плохо работают, но полностью пологатся на них не стоит, в первую очередь это режим как в питании и пахота в зале, лично я после каждой тренеровки пробегаю кросс 1500-2000м
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:05

strong
А смысл бегать после тренировки по 1500-2000м? 30-40мин еще понятно.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:09

anatolij
Нужно было сбросить вес, кроме интенсивных тренировок сел еще и на диету. Начались проблемы с ЖКТ.По идее понимаю, что нужно какое-то слабительное для начала, но нет желания жить в туалете. Прошу совета.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:13

aleksej
Попринимай слабилакс. Это не химия и от него не проносит.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:17

anatolij
Это добавка какая-то?
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:34

aleksej
Что-то вроде того. Девушка принимала перед соревнованиями, когда нужно было срочно вес сбросить. Говорит, что-то вроде мягкого натурального слабительного.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:40

maksim
Здравия желаю! На отметке 100 кило (я - жиробасина решено худеть и приводить тело и питание в порядок. Рост 183 вес 96 возраст 24. Расскажите мне дураку что мне есть? Как правильно заниматься в зале? С чего начать? Сейчас занимаюсь в зале тренировка 1.5 часа, 40 минут беговая дорожка (держу пульс не более 140 бег или ходьба в гору, 20 минут степпер-пульс в том же диапазоне 110 - 140, отдых 5-7 минут, 20 минут скакалка или велосипед. Потею сильно, пью много. Стал чаще ходить по маленькому, но вот питание для меня загадка. Что есть? И когда? Чем завтракать? Что после тренировки и так далее. Заказал vitakic hardcore и hydroxycut hardcore pro, жду пока придут. Хочу скинуть хотя бы до 85 кило и сделать красивую спину и плечи. Прошу ваших советов может программу дадите или по питанию сориентируете. Заранее благодарен.
P.s. Имею опыт экстремального похудения за два месяца со 112 до 69 кило. За 61 день минус 43 кило. Армейка - золотое время!
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:14

maksim
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:27

mata
СПИРУЛИНА - ЕДА 21 ВЕКА (60-70%БЕЛОК
«Спирулина» очень богата белком в 100 г содержится 60-70 г белка (в 3 раза больше, чем в свинине, в 2 раза — чем в говядине, рыбе, в 1,5 раза — чем в соевых бобах, причем белки «Спирулины» очень легко усваиваются человеком — до 65 — 80 %, так как они содержат 18 необходимых человеку аминокислот из них 8 — незаменимых, то есть не синтезируемых организмом.
Кроме того, Спирулина содержит множество микро и макроэлементов, в т. ч. железо, кальций, медь, магний, марганец, цинк, фосфор, селен, большое количество витаминов, в т. ч. бета-каротин, нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК — выполняют важнейшие функции по хранению и передаче генетической информации, гамма-линоленовую кислоту (относящуюся к полиненасыщенным жирным кислотам типа Омега-6, холинэстеразу, хлорофилл (источник органического железа, а также замечательное средство для детоксикации и очищения от шлаков, фикоцианин (стимулирует иммунную систему, задерживает рост раковых клеток, ферменты и множество других активных веществ.
Рейтинг: 0 2014-07-03 23:08
Добавить комментарий