Как можно быстро накачать пресс

автор
igor
Опубликовано: 2014-07-02
Блог: Обсуждения
0
Как можно быстро накачать пресс???Подскажите ктонить ! Мне уже надоело каждую тренировку качаю пресс а толку нет !
Комментарии (99)

aleksej
Толк есть. Быстро ничего не бывает. Как правило, результат становится видимым через год-полтора. Однако, если вариант, что ты просто не просушен, и жир скрывает результаты.
Сядь на диету и сгони лишнюю воду - рельеф проявится.
Рейтинг: 0 2014-07-02 12:32

aleksej
Как вариант - можешь качать пресс с утяжелением - гантели к шеи и вперед.
Прорабатывать нужно все части пресса - помимо стандартного скручивания положено делать подъемы ног и подъем бедер м поворотами + неполное скручивание (туловище не опускаешь на пол, а держишь на весу - других, более быстрых способов не существует.
Рейтинг: 0 2014-07-02 12:32

igor
Я 3-ий год качаю пресс и нехрена ! самый прикол что мне диеты пртивопоказаны ! Мне надо всегда стандартно питаться !!!
Рейтинг: 0 2014-07-02 14:06

igor
Ну ладно попробуем ! Спасибо !!!
Рейтинг: 0 2014-07-02 14:24

aleksej
Диабет?
Ну, как бы там ни было, можешь еще бегом заняться - посчитай количество каллорий, которые ты получаешь с пищей и сжигаешь на тренинге - похудеть можно и без диеты - главное, себе не навредить.
Рейтинг: 0 2014-07-02 14:40

igor
Огромное спасибо !
Рейтинг: 0 2014-07-02 15:10

strong
Игорь что сесть на без углеводку или минимальную хотя бы не как нельзя? Если нельзя без химии необойтись(.
Рейтинг: 0 2014-07-02 16:49

strong
и бегать бегать и еще раз бегать.
Рейтинг: 0 2014-07-02 17:20

strong
или ходить в день не менее 10-12 км
Рейтинг: 0 2014-07-02 17:26

igor
Деобеда у мя ещё нету но врач сказал что если есть норм. не буду тогда он у мя будет !!! А химией я так балуюсь иногда !!! Что кстати для нароста мышц можешь предложить ???
Рейтинг: 0 2014-07-02 17:41

igor
Я в день прохожу км.20-30 если не больше !!!
Рейтинг: 0 2014-07-02 19:02

strong
а пузо есть? жир? Скорее всего у тебя метаболизм замедленный обмен веществ мне так кажется.
Рейтинг: 0 2014-07-02 19:49

igor
Пуза нет ! Жирка практически нету !!!
Рейтинг: 0 2014-07-02 20:11

strong
для набора мяса всем известный метан но при вероятной склонности к диабету не знаю нагрузка на печень почки. А какой химкой пользуешься? Может тебе суст попробовать покалоть.
Рейтинг: 0 2014-07-02 20:53

igor
Я парочку раз winstrol брал !!!
Рейтинг: 0 2014-07-02 21:06

strong
а кубикоб все равно нет? А как обстаят дела с набором общей мышечной массой?
Рейтинг: 0 2014-07-02 21:15

strong
надеюсь не в аптеке
Рейтинг: 0 2014-07-02 21:27

igor
Да нет не в аптеке ! Да и как мне кажется его там мне хрен продадут ! А вобщем мышечная масса приобретается потихоньку ! Ну за эти 2 с половиной года набрал достаточно!
Рейтинг: 0 2014-07-02 22:19

strong
и сколько это достаточно я за 3 года занятий набрал 11 кг мясо но и жир тоже но моя задача и цель это мимимум массы и сила.
Рейтинг: 0 2014-07-02 22:50

igor
Ну я могу на свою страницу фотки скинуть сравнишь ! Сила есть немного в этом году по татарстану в армспорте 5 место занял из 20!
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:14

strong
Молодец снимаю шлюпу. В арм спорте нужны хорошие связки как укрепляешь сухажилия? Чем?
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:15

igor
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:42

igor
Вообще ничем ! я вот в 2007 году первый раз Winstrol попробывал ! А так без всего работал!
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:43

strong
И как после курса результаты не ухудшились?
Рейтинг: 0 2014-07-02 23:43

igor
Да вроде нет ! А должны были???
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:26

strong
Да должны. Наверно курс был не долгий.
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:29

strong
Или курса вообще не было.
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:29

igor
Да курс был не долгий ! Месяца 2 потом бабло кончилось !!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:35

strong
Как с курса слетел просто без ничего???
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:37

igor
Рейтинг: 0 2014-07-03 00:40

damir
ребят. у меня есть пузо не знаю как от него избавиться. бегать времени нет,пол дня за рулем. прес качаю а толку нет совсем.
Рейтинг: 0 2014-07-03 01:06

strong
Кушаем меньше минимум каллорий больше физической активности а сидя за рулем пресс не выйдет лишь обез формится.
Рейтинг: 0 2014-07-03 01:22

marat
Делайте упражнение на пресс скручивание на верхнем блоке!!! С большим весом, 12,10,8,8 - повторении!!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 01:32

tanechku
А я тоже качаю пресс каждую тренировку. Толк наверное есть, потому что неизвестно что было бы если бы не качала! Но все равно не то! Летом бегаю, зимой на велике в зале катаюсь. Но животик небольшой есть. Хочу еле прорисованные кубики! Как добиться? Все что сдесь написано делаю. Химка не для меня. Так что же делать?
Рейтинг: 0 2014-07-03 01:45

strong
Л-карнитин прием хитозана до приема каллорийной жирной жариной пищи а лучше вообще не жирной не жареной а минимум растительных жиров минимум углеводов а сидеть на белковой пищи бегать 30 минут каждый день пресс делать каждый день суточная каллории приема пищи снизить чтобы лишнии калории не уходили в жировое депо.
Рейтинг: 0 2014-07-03 02:28

tanechku
Так и застрелиться недолго! Но спасибо, я попробую!!! неуверена что получиться, но скоро лето. Надо действовать!
Рейтинг: 0 2014-07-03 02:37

strong
Как говорят любишь кататься надо и саночки возить. или не так не помню точно.
Рейтинг: 0 2014-07-03 03:17

artjom
Жирок с пуза естественным образом сгоняется только аэробными нагрузками, то бишь бег, ходьба, велотренажёр.
От таких упражнений, как подъём корпуса к ногам или наоборот толку при сгонке маловато, они служат в основном для построения мышечного корсета.
Рейтинг: 0 2014-07-03 03:26

sednev
НА сколько я знаю то мышцы живота можно качать каждый день ибо они регенерируются совершенно по другому. А вообще сикспэк зависит по большей части от питания (новичок в спорте, коль не прав - поправте.
Рейтинг: 0 2014-07-03 03:29

igor
сикпэк...понaюбрaли слов то Артём Константинов прaв, только диеты и aэробные нaгрузки, бег, в беге, 10 минут рaботaют булки, после 10 минут не прирывной рaботы рaботaют жиры, думaем..,;
Рейтинг: 0 2014-07-03 04:29

vadim
Бег,бегом но и кушать нужно правильно иначе мышечная масса %40 теряется вместе состальной другой массой,а жир сбрасывается пока делаешь аэробные нагрузки как закончил и жжигание тоже прекращается, нужно даже желательно физические нагрузки т к даже после завершения их жир все равно по энерции сжигается главное ПИТАНИЕ правильное,регулярное, не превышая нормы.
Рейтинг: 0 2014-07-03 04:49

dimas
-Правельное питане
-Интенсивные тренировки
-Здоровый сон.


Пресс сам появиться
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:35

dmitrij
вопрос о самой технике выполнения? какой из вариантов эффективнее.

вариант А: медленные, плавные подъёмы с задержкой в верхней точки. Получается малое число повторений и большие статические нагрузки.

или вариант Б: быстрые динамические дижения. раз 40-50 за минуту.
Что лучше???
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:37

igor
Эмм, вопрос не совсем понятен, скажу так: делать с правильной техникой, с оптимальным весом, с которым сможеш сделать примерно 15-20 повторений
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:37

strong
Дмитрий Шишмаров
1 вариант это для силы мышц пресса. Выжигать мышцы пресса лучше быстрыми повторами. Хотя у каждого могут быть свои мнения на этот счет.
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:38

ivan
Люди... у меня вверху четыре кубика четкие... а далее чистота... жира вроде нет... подскажите, что делать, чтобы накачать низ живота без химии?(занимаюсь 1год(летом не занимался
Рейтинг: 0 2014-07-03 05:42

strong
Пресс каждый день.
Рейтинг: 0 2014-07-03 06:17

mihail
Пресс обязательно качать каждый день?. Или можно только на тренировках, они у меня 3 раза в неделю. На тренировке делаю до 200 подъемов бедер на стенке, пока думаю довести до 500.
Рейтинг: 0 2014-07-03 06:20

ura
О.о ни*ясибе
я делаю 2-3 подхода по 16-20 раз...... иногда
Рейтинг: 0 2014-07-03 06:28

mihail
Я не точно выразился. У меня не подход 200, а в сумме подходов двести. А вообще тренировка такая. Бег 1 км в хорошем режиме; ходьба 100м; отжимания 34 раза, 33 раза, 33 раза; ходьба 100м; потом скакалка 100 раз; ходьба 100м; пресс 2 раза по 50, если сил не хватает то можно растянуть на 3 подхода; ходьба 100м. Это один комплекс, пока что за тренировку осиливаю только 2 комплекса, знаю что мало, но это после полугодичного перерыва. Ну и плюс железо конечно.
Рейтинг: 0 2014-07-03 06:58

ura
я понял, что 200 не за 1 подход...

Ну и плюс железо конечно.. так сказал, как будто это по важности далеко в конце.. глваное на скакалке попрыгать, без этого ни силы, ни массы не наберешь
Рейтинг: 0 2014-07-03 07:20

mihail
Я в институте занимаюсь. У нас 2 зала. В первом я делаю эти комплексы, они на сгон лишнего веса и на пресс+разминка. А потом качалка, не акцентируюсь на качалке потому как там пресс уже не качаю, а вопрос был про пресс. Ты про скакалку серьезно?
Рейтинг: 0 2014-07-03 07:51

aleksej
Для пресса скакалка - самое оно, но про массу, думаю, он пошутил. Икры, разве что...
Рейтинг: 0 2014-07-03 08:19

aleksand
пресс конечно появиться, если просушиться, но вот красивый пресс кубуками всё же нужно качать и правильно качать. Пресс хоть и одна большая мышца раздедённая сухожилиями на "кубики" но прокачивать её нужно по частям: низ - подъёмом ног, верх подъёмом туловища, а также делать упражнения на центральную часть. качая пресс необходимо качать бока чтобы пресс тупо не торчал как хрен знает что... И эктоморфу пресс лучше качать поменьше, а то кроме пресса вообще ничего не вырастит и масса станет в росте... пресс с нагрузками качать рисково - порвёшь сухожилие и о спортзале можешь забыть...
В рокачке пресса есть один бонус - растёт мышца почти у всех быстро, так как быстро восстанавливается и качать её можно довольно часто.
Главное не загоняться упражнениями на колличество повторений, они лишь сушат и развивают выносливость, а качают довольно медлинно, лучше делать повторения медленнее и аккуратно.
Рейтинг: 0 2014-07-03 08:23

artjom
Как просушить пресс????
Рейтинг: 0 2014-07-03 09:00

aleksand
для просущки пресса можно делать большое число повторений в сете...
есть ряд упражнений специально для просушки, например: ложишся на скамью для жима лёжа, ноги икрами ложишь на штангу, руки ладонями ложишь за голову и поднимаешь корпус подтягиваясь локтями к каленям, сетами по 30 - 50 повторений...
а вот бегом пресс конечно просушишь, но просушишь и всё остольное тело, в первую очередь ноги... да и мышцы можно попалить этим бегом, посмотрите на легкоатлетов...
не хило стимулирует просушку пресса - L-карнитин: сжигает жир и даёт доп. энергию на тренировке, что даёт возможность интенсивнее тренероваться...
Рейтинг: 0 2014-07-03 09:24

aleksej
В корне не верно. Вернее верно, но лишь для людей худых от природы, где проблема в мышцах, а не в жире. То что вы описываете, Олег, это именно что накачка пресса для изоляции всех его пучков. К просушке никакого отношения не имеет.
Сушутся безуглеводной диетой, эфедрином, кофеином (да, он сжигает жир и Л-карнитином.
Какие упражнения при этом делаются значения не имеет. Важна высокая интенсивность и максимальная затрата энергии.
Есть и более экстремальные способы именно "просушки", но для любителя они не подойдут - слишком некомфортны и опасны.
Рейтинг: 0 2014-07-03 09:25

aleksand
Да, соглашусь, так пресс сушить эндоморфу не реально, но если слой жила не большой, то усиленная прокачка с большим числом повторений даёт результат... так как сжигает подкожный жир в прокаченой области и сухожилия укрепляются, делая красивые "кубики"...
А вот кофеином(гураной злоупотреблять, Алексей, я бы не советовал...
По поводу безуглеводной диеты поддерживаю на все сто...
Рейтинг: 0 2014-07-03 09:57

aleksej
Ну, злоупотреблять никто не агитирует - ничем злоупотреблять не стоит. Однако, вместе с эфедрином он дает впечатляющие результаты.
А вот на сколько я помню, "точечное" жиросжигание опровергли еще в 80х. Организм - комплексная среда, и жир сжигается равномерно по всему телу, кроме, конечно, того, который обволакивает внутренние органы. А вот переразвитый пресс, тем более что эти мышцы очень быстро востанавливаются и растут, может и повредить фигуре, когда начнут расти вперед..
Ну, методы, в общем-то у всех индивидуальны.
ToАртём Невежин
- Спросите у персонального тренера. Он скажет что именно следует делать именно Вам. Или методом проб и ошибок...
Рейтинг: 0 2014-07-03 09:58

mihail
А как вы считаете, влияет ли на пресс генетика. У меня батя всю жизнь был с животом. Я в качалке вес сбрасываю, то есть по сути я худой, но вот пресс накачать не получается.
Рейтинг: 0 2014-07-03 10:24

aleksand
Вообще, может быть множество причин появления пузейка... но чаще всего - ослабление нижней части пресса и зашлакованность кишечника ( обычно после 25 ... в общем - покачай нижний пресс, укрепи бока, должно помочь...
Рейтинг: 0 2014-07-03 10:49

strong
Михаил Poet Дроботун
Пройди если хошь курс ГР и будет тебе счастье.
Рейтинг: 0 2014-07-03 11:09

mihail
Strong Powerlifter, а поподробнее
Рейтинг: 0 2014-07-03 11:20

strong
Михаил Poet Дроботун
Хотя не только чисто из за того чтобы сделать хороший пресс ГР колоть это не оправдано.
Рейтинг: 0 2014-07-03 11:49

dmitrij
а что скажите об упражнении на прес с помощью такого снаряда как колесико с ручками по бокам?
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:05

misha
ШИКАРНЫЙ снаряд
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:51

misha
если ещё на на каленях стоять а на носках!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 12:58

mihail
Неее химия не для меня
Рейтинг: 0 2014-07-03 13:25

timur
у меня тоже есть такой снаряд=хорошая вещь=
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:28

strong
Михаил Poet Дроботун
Бегай.
Рейтинг: 0 2014-07-03 14:33

pavel
Какие упражнения делать чтобы накачать боковой пресс и верхние два куба?
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:02

strong
Боковой качают наколонами стоя + доп вес.
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:07

gleb
Тоже мечтаю о хорошем прессе также хочу набрать массу
Что имею желание обонемент в качёк умеренные денежные средства
Из плохого имею 56 кг на 174см роста Причём с 55 на 56 кг перешёл за пол года тренировок и тяжёлой еды ....
Ещё имею пресс не семетричный и скорее не кубики а округлые прямоугольнички Одна сторона представляет собой три маленьких кубика(норм вторая 2 больших тянушихся почти на том протежяние что и 3 с другой стороны причём 3 нижний только начинается .... Вообщем понятно что их должно быть 3 но не понятно где третий Причём хотелось бы чтоб они стали побольше и симетричнее ...
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:14

strong
Глеб BlooDMagE Николаев
Если прогресс в 1 кило за пол года при условии хорошего питания восстановления сна правильной тренировки. Тогда странно. Такого не может быть.
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:20

gleb
Ну вообщем не в коня корм Думаю может протеин .... Больше волнует ассеметричность пресса
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:24

aleksej
Если пресс уже полностью прочерчен, то это генетика, друг мой, прям как у Катлера, ничего не поделаешь.
Если дело в неравномерном развитии, то, возможно, стоит делать изолированные упражнения на отстающие группы.
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:37

bogdan
"Деобеда у мя ещё нету но врач сказал что если есть норм. не буду тогда он у мя будет !!! "
Совет неадекватен, ибо диабет появляется как раз из за того, что ешь "нормально", возможно причина в другом, либо ты чего напутал, напиши точно свой диагноз, если можешь
Рейтинг: 0 2014-07-03 15:54

gleb
Что значит прочерчен ? Тоесть контура кубиков или что ? А как узнать гинетика или криво качал ? И где можно найти технику изолированных упражнений ? Причём отстающие группы их нет .... Я пытался объяснить ...
Стороны не равномерно накачаны Тоесть например верхний один почти кубик а с другой стороны только появляться начинает Причём одна сторона хуже накачен верний и средний кубик чем с другой стороны а нижнего толи нету то ли он как ты говоришь не прочерчен .......
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:24

aleksej
Да уж, как объяснить..
Линии между кубиками ровные? Если ровные - то все нормально. Качал, видать криво. Просто недоразвитие некоторых частей мышцы пресса - лечится работой на недоразвитые зоны.
Технику можно посмотреть на http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=ba888ca9321b079a2f93209ecb3288c5&showforum=47
Рейтинг: 0 2014-07-03 16:49

igor
Если есть надо норм,есть правило такое,не совсем диета,первая половина дня углеводы,мало жиров,а после 6 вечера,только белки,и конечно же тренировки интенсивнее!
Рейтинг: 0 2014-07-03 17:27

strong
Не после 6 а после обеда.
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:04

igor
Да у каждого по разному,можно итак,итак,результат от 3-4 часов сильно не измениться!
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:18

aleksej
Отчего же не изменится. Обмен веществ в течении дня падает от 12 до 0 часов. После шести он уже настолько низок, что многие вообще стараются есть по минимуму, и только овощи, так как все остальное пойдет на жир...
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:26

pavel
ребят сколько надо бегать что бы убрать не пузо а живот и сколько раз в неделю качать пресс?
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:30

strong
Павел Андреев
Бегать пока живот не уйдет. А пресс каждый день.
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:31

pavel
а по скольку км?
Рейтинг: 0 2014-07-03 18:51

aleksej
км не важны. Важен пульс около 120-130у\м и время - около часа.
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:28

pavel
спс огромное попробую
Рейтинг: 0 2014-07-03 19:29

aleksej
Попробуй снизить темп упражнений, и увеличить кол - во повторений, и всё получиться...
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:25

stanisla
пресс делаю почти каждый день, три раза в неделю бегаю, один раз бегаю час ,а два раза по пол часа. Живот не то что не ухоидт, помоему он даже растет, что делать?
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:37

aleksej
чаще бегай, корректируй диету.
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:56

stanisla
бегаю и так часто, с едой поробую, мож кто посоветует диету
Рейтинг: 0 2014-07-03 20:59

artem
чтобы ушел живот, в первую очередь надо меньше есть. а упражнения - уже во вторую
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:02

mihail
Слышал что Кленбутарол оч помогает....до 5-7 кг в месяц.....только легально кажись он не продаётся.........молдавия и китай завозят
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:06

aleksej
Ага, щас, двадцать кило. Разок скушал и все ушло. Не верьте слухам сами не проверив.
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:09

mihail
ну так то слухам не верю_сам бегаю щас 1нтенс1вно в день в общем часа 1,5 по 30 мин утром , в обед и под вечер -ну и +диета....\
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:18

aleksej
Круто. Но клен - это антикатаболик, а жиросжигатель - в минимальнейшей степени.
Рейтинг: 0 2014-07-03 21:53

anton
Народ помогите накачать прес! Давно хотел занятся этим вопросом!! Помогите правильно тренироваться!! О себе: на путь здорового образа жизни встал месяца три четыре назад! Естественно положительный результат есть!! Начал бегать бегаю пока по 2,5 км отжимаюсь 50-35-30! есть скамья со штангой весом кг 50 точно не знаю она самопальная! Делаю 10 по 10 !! Приседания по 40 3,4 подхода!!! Вобщем ничего особенного!! Подскажите правильную программу чтоб привести себя в форму!! если не сложно напишите в личку!!
Рейтинг: 0 2014-07-03 23:30

andrej
Хотите накачать пресс - делайте тяжелые приседы. и никакие скручивания не нужны.
Рейтинг: 0 2014-07-03 23:50
Добавить комментарий